※浅いスクワットは浅はかなスクワットです。ピッタリしたズボンではお尻が破けますので注意しましょう。＜デスクで腕立て伏せ＞手を肩幅よりちょっと広いぐらいに取ります。親指をかけて滑らないようにしましょう。足を引いて体をまっすぐにします。＜デスクチェアで腹筋＞椅子の前の方に座ります。後ろの方を持つことで体を支えます。足は肩幅位に開きます。つま先を少し外に向けると、奥深くしゃがみやすくなります。https://youtu.be/7pFVQaFY1OYまたは左記QRコードからご覧いただけます。胸がつくまで下ろして上げます。できるところまで高く上げて丁寧に下ろします。このときに足を床につけないと負荷が上がります。胸に手を置いて背筋を伸ばして、お尻を後ろに突き出しながらしゃがんでいきます。できるだけ深く深くしゃがみましょう。きつければ片足を前に出してください。前に出すほど楽になります。きつければ膝を曲げて行ってください。筋力に自信がある方は上で立ち上がり切らずに動作を繰り返しましょう。＜どこでもスクワット＞人事院で『筋肉体操』人事院公式YouTubeでは動画もありますのでぜひご覧ください。15
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